Praktický a ľahko zložiteľný Urýchlenie regenerácie Redukcia stresu Ako sa správne otužovať? 1. Doba trvania: Začnite s 1-3 minútami vystavenia chladu. 2. Postupné predlžovanie: Akonáhle si zvyknete, môžete dobu vystavenia predĺžiť na 5-10 minút. 3. Frekvencia: prof. Huberman zo Standfordskej univerzity odporúča praktizovať otužovanie niekoľkokrát týždenne, napríklad 2-4 krát týždenne. Otužovanie pre psychickú pohodu a mentálnu odolnosť Podľa profesora Hubermana má vystavenie chladu významný vplyv na mentálnu odolnosť. Chladová terapia vyvoláva uvoľnenie hormónov, ako sú adrenalín a norepinefrín , ktoré zvyšujú bdelosť. Tento zvýšený stav energie a sústredenia môže mať pozitívny vplyv na schopnosť jednotlivca riešiť stresové situácie a problémy, čo prispieva k väčšej mentálnej odolnosti. Navyše pravidelné vystavenie chladu môže pomôcť zvýšiť odolnosť voči stresu a zlepšiť celkovú mentálnu pohodu. Tento účinok sa prejavuje nielen počas samotnej chladovej terapie, ale aj po jej ukončení, čo prináša dlhodobé výhody pre duševné zdravie. Zvýšenie energie a lepšia nálada - vystavovanie chladu stimuluje produkciu endorfínov , čo sú chemikálie v mozgu, ktoré môžu zlepšiť náladu a vyvolať pocit eufórie. Mnoho otužilcov uvádza zvýšenú úroveň energie a celkové zlepšenie nálady. Zlepšenie cirkulácie krvi - chlad pomáha stimulovať prietok krvi , čo môže zlepšiť cirkuláciu a pomôcť svalom rýchlejšie sa regenerovať po fyzickej námahe. Zlepšenie odolnosti voči stresu - pravidelné otužovanie vedie k adaptácii tela na stresové situácie , čo môže zlepšiť schopnosť čeliť fyzickému aj psychickému stresu. Zlepšenie kvality spánku - vystavovanie chladu môže pomôcť regulovať telesnú teplotu a podporovať hlbší a kvalitnejší spánok , čo je kľúčové pre celkové zdravie a pohodu. Kedy sa otužovať? Zvýšenie telesnej teploty nás obvykle prebudí, zatiaľ čo jej zníženie nás privádza do ospalého stavu. Preto sa odporúča vykonávať chladovú terapiu v ranných hodinách a vyhnúť sa jej tesne pred spaním. Aj keď je niekedy lepšie to urobiť neskôr ako vôbec. Pokiaľ zámerné vystavenie chladu narúša dobu zaspávania a spánok, skúste si nájsť čas počas dňa. Hýbať sa alebo zostať v pokoji? Zostať úplne nehybný v studenej vode umožňuje, aby vaše telo obklopila tepelná vrstva, ktorá vás „izoluje“ pred chladom. Ak chcete chlad využiť ako nástroj na tréning mentálnej odolnosti, pohybujte končatinami a pritom majte ruky a nohy vo vode. Tým sa rozbije termálna vrstva a voda bude pocitovo studenšia, než keby ste zostali v pokoji. BrainPedia. sk - miesto nabité informáciami! So správnymi informáciami nemožno urobiť zlé rozhodnutie. Nákupom podporíte aj české lesy #stromzaobjednávku! 1. MOORE, Emma; FULLER, Joel T; BUCKLEY, Jonathan D; SAUNDERS, Siena; HALSON, Shona L et al. Impact of Cold-Water Immersion Compared with Passive Recovery Following Single Bout of Strenuous Exercise on Athletic Performance in Physically Active Participants: A Systematic Review with Meta-analysis and Meta-regression. 2022. Zloženie : nylonová tkanina, PVC, EPE bavlna, zosilnená sieťovina. Súčasťou balenia je tesniaci krúžok, kohútik, odtoková rúrka, ručná pumpička, plastový rám, vankúš, látkový krycí obal, termo veko, sada na opravu. Distribútor: Votamax sro, Hladnovská 83/93, Ostrava Objem: 320 l.